お知らせ・ブログNEWS/BLOG
お知らせ・ブログNEWS/BLOG
40代からの肩の痛み、腱板炎と五十肩に整体で挑む！
2026/10/06
ブログ
南海本線貝塚駅前のスッキリ整骨院では、日々来院される方の症例や疑問について記事にしております。
今回は貝塚市二色からお越しの方から
「４０代になってから肩の関節が動かしにくくなってきて、最近腕は上がるけど痛みを伴う」
とのことで、４０代から５０代の方に特有の腱板炎と五十肩について書いてみたいと思います。
1. 肩の痛みの原因とは？―腱板炎と五十肩の違い
肩の痛みは、多くの人が一生のうちに経験する一般的な問題です。肩の痛みを引き起こす主な原因として「腱板炎」と「五十肩（肩関節周囲炎）」がありますが、これらは異なる病態を持ち、それぞれに特有の診断と治療が必要です。
①腱板炎
腱板炎は、肩関節の回旋筋腱板（ローテーターカフ）の炎症によって引き起こされます。ローテーターカフは、肩の安定性を保ち、腕の動きを助ける重要な役割を果たしています。腱板炎は、主に過度の使用や加齢による変性が原因で、特に肩を頻繁に使うスポーツ選手や高齢者に多く見られます。症状としては、肩の前部や側面に痛みが生じ、特に腕を上げる動作で痛みが増すことが特徴です。
②五十肩（肩関節周囲炎）
五十肩は、肩関節の周囲組織に炎症が生じ、関節の可動域が制限される状態を指します。正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、特に40代から60代の人々に多く発症します。原因は明確でないことが多く、突然発症する場合もあります。五十肩の主な症状は、肩の動きが制限されることによる痛みと硬さです。日常動作（結髪動作）が困難になることが多く、特に夜間に痛み（夜間痛）が強くなることがあります。
2. 整体のアプローチ方法―無理なく痛みを和らげる
整体は、身体のバランスを整えることで、自然治癒力を促進し、痛みを和らげる手技療法です。肩の痛みに対する整体のアプローチは、痛みの原因や程度に応じて異なりますが、一般的には以下のような方法が用いられます。
①関節調整
肩関節の動きや姿勢を改善するために、整体では関節調整が行われます。これは、肩関節や肩甲骨の位置を調整し、筋肉や腱の緊張を和らげることで、痛みを軽減し、可動域を広げることを目指します。経験豊富な施術者が、優しく無理のない範囲で調整を行うため、患者に負担をかけずに施術を受けられます。
②筋膜リリース
筋膜リリースは、筋膜の緊張を解放し、血流を改善する技術です。肩周囲の筋膜が硬くなると、痛みや可動域の制限の原因となるため、筋膜リリースによって柔軟性を取り戻すことが重要です。施術者は、指や手を使って筋膜を優しく操作し、筋肉の緊張を和らげます。
③ストレッチとエクササイズ
整体では、肩の痛みを改善するために、ストレッチやエクササイズを取り入れることがあります。これにより、肩周囲の筋肉を強化し、柔軟性を向上させることができます。施術後も自宅で行える簡単なストレッチを指導されることが多く、継続的なケアが可能です。
3. セルフケアと予防策―日常生活でできる肩の健康管理
肩の健康を維持し、痛みを予防するためには、日常生活でのセルフケアが重要です。以下に、簡単に取り入れられるセルフケアと予防策を紹介します。
①ストレッチ
肩の柔軟性を保つために、日常的にストレッチを行うことが効果的です。例えば、肩甲骨を動かすストレッチや、腕を前方に伸ばして肩を伸ばすストレッチなどが挙げられます。これにより、筋肉の緊張を和らげ、可動域を維持することができます。
②エクササイズ
肩周囲の筋力を強化することも重要です。軽いダンベルを使ったエクササイズや、腕立て伏せなど、肩の筋肉を鍛える運動を取り入れることで、肩関節の安定性を向上させることができます。
③姿勢の改善
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用は、肩や首に負担をかけることがあります。定期的に姿勢を正し、肩甲骨を引き寄せる意識を持つことで、肩の健康を維持することができます。
④生活習慣の見直し
適度な休息とバランスの取れた食事は、全身の健康を支える基盤となります。十分な睡眠を確保し、抗炎症作用のある食品（例：魚油、ナッツ類）を積極的に摂取することも、肩の痛みを予防する一助となります。
4. 整体を受ける際のポイント―効果的な施術を受けるために
整体を受ける際には、いくつかのポイントを押さえておくことで、より効果的な施術を受けることができます。
①施術者の選び方
経験豊富で信頼できる施術者を選ぶことが重要です。施術者の資格や経験年数、口コミを参考にし、初回の相談時に納得のいく説明があるかを確認しましょう。
②コミュニケーション
施術中に痛みや不快感を感じた場合は、すぐに施術者に伝えることが大切です。施術者は、患者のフィードバックをもとに、無理のない施術を心がけることができます。
③施術後のケア
整体の施術後は、体がリラックスし、緊張がほぐれることが多いです。施術後は、水分をしっかりと摂り、体を冷やさないように注意しましょう。また、施術者から指導されたセルフケアを日常的に行うことで、施術の効果を持続させることができます。
④定期的なメンテナンス
痛みが軽減した後も、定期的に整体を受けることで、肩の健康を維持し、再発を防ぐことができます。施術者と相談しながら、自分に合った頻度でメンテナンスを行いましょう。
以上のポイントを参考にしながら、整体を通じて肩の健康を維持し、快適な生活を送ることができるようにしましょう。肩の痛みは無理をせず、適切なケアを心がけることが大切です。
５．最後に
整骨院・接骨院では五十肩・腱板炎といった肩関節のトラブルを解消するお手伝いはできますが、健康保険の適用外となり全て自費診療となります。
整骨院・接骨院で健康保険が適用されるのは「肩関節の急に痛めたケガ」となります。
年齢とともに痛くなってきた肩関節や原因が特定できない肩関節のトラブルは整骨院では健康保険は適用されないため注意が必要です。
