肩こりの原因は｜貝塚駅徒歩30秒!肩こり・腰痛でお悩みならスッキリ整骨院

姿勢の悪さ

日常の習慣が引き起こす肩こりの最大の原因の一つです。

猫背（円背）

特徴：背中が丸まり、頭が前に突き出た姿勢。

メカニズム：頭の重さは成人で約4～6kgと言われています。この重い頭が前に傾くことで、首や肩の筋肉が常に頭を支えようと緊張し、大きな負担がかかります。

スマホ首（ストレートネック）

特徴：通常は緩やかにカーブしている首の骨（頚椎）が、まっすぐになってしまう状態。

メカニズム：スマートフォンを長時間見続けるなど、頭を前に傾けた姿勢が続くことで起こります。首のカーブが失われると、頭の重さが分散されにくくなり、首や肩への負担が増加します。

不良な椅子の座り方

特徴：パソコン作業などで長時間椅子に座っていると、姿勢が崩れやすくなります。

メカニズム：背もたれにもたれかかりすぎたり、椅子から離れて浅く座ったりすると、体幹が不安定になり、肩に余分な力が入ってしまいます。

長時間の同じ体勢・作業

現代社会において避けられないシーンが多く、肩こりを引き起こしやすい要因です。

デスクワーク

特徴：長時間のパソコン作業や書き物。

メカニズム：腕を前に出してキーボードを打つ、マウスを操作するなどの動作で、肩甲骨が外側に開き、首や肩の筋肉が引っ張られて緊張します。また、集中することで無意識に肩に力が入っていることも多いです。

家事・育児

特徴：中腰での作業、抱っこや授乳など。

メカニズム：同じ姿勢を長時間続けることで、特定の部分の筋肉が疲労し血行不良を引き起こします。

運動不足と筋力低下

筋肉の質や量が低下することも肩こりの原因となります。

運動不足

メカニズム：体を動かさないと、血行が悪くなり、筋肉に疲労物質が溜まりやすくなります。また、首や肩を支える筋肉が衰えると、姿勢を保つのが難しくなり、肩こりにつながります。

筋力低下

メカニズム：特に肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋、棘上筋、菱形筋など）が弱いと、肩甲骨が不安定になり、首や肩への負担が増加します。

ストレスと自律神経の乱れ

心身の状態も肩こりに大きく影響します。

精神的ストレス

メカニズム：ストレスを感じると、無意識に体に力が入ったり、呼吸が浅くなったりします。これにより首や肩の筋肉が緊張し、血行不良を引き起こします。

自律神経の乱れ

メカニズム：ストレスや不規則な生活により自律神経のバランスが崩れると、血管の収縮・拡張がうまくいかなくなり、血行不良が悪化し、筋肉の回復が遅れます。

その他の要因

冷え

メカニズム：体が冷えると血管が収縮し、血行が悪くなります。特に首や肩周りが冷えると筋肉が硬くなり、肩こりの原因となります。

寝具の問題

メカニズム：枕の高さが合っていない、布団が体に合わないなどの場合、寝ている間に首や肩に負担がかかり、起床時から肩こりを感じることがあります。

眼精疲労

メカニズム：パソコンやスマートフォンの使いすぎによる眼精疲労は、首や肩の筋肉の緊張を引き起こし、肩こりにつながります。

これらの原因が複合的に作用し、肩こりという症状が現れます。ご自身の生活習慣を振り返り、思い当たる原因がないか確認してみることから始めてみましょう。

身体に肩こりなど何らかのトラブルを抱えておられるということは、骨盤や背骨が正しい位置からズレてしまい、身体全体のバランスを崩している可能性もあります。

骨盤や背骨の歪みが気になる方は、貝塚駅前のスッキリ整骨院までご相談下さい。