腰痛に効くストレッチ

腰痛に効くストレッチ

腰痛が辛い時に効果的なストレッチをご紹介いたします。

夜寝る前に布団で手軽にできるため、飽き性な方でも続けられます。

ただし、もし腰痛が余計にひどくなるようなら絶対に中止して下さい。

①まず仰向けになり、両膝を立てます。

②次に両膝を揃えたまま、自動車のワイパーのように左右に交互に10往復倒します。

③次に両膝を自分の胸にゆっくりと近づけ、その後元に戻します。これを10往復します。

④最後に両膝を立てたままお尻を浮かせます。これを10往復します。