なぜ太るのか？

一度ついてしまった体脂肪

なぜ太ってしまうのでしょうか？

肥満とは、栄養失調つまり食事による栄養バランスが悪いから太るのです。

身体に必要な栄養素には、三大栄養素と言われる炭水化物、脂質、タンパク質と必須栄養素と言われる４６種類のビタミン、ミネラル、必須アミノ酸が挙げられます。

これらの栄養素が偏ったり不足したりすると、

１．満腹を感じなくなる

２．もっと食べろと生存本能が要求する

３．満腹でありながらなんだかもの欲しい

４．目で見ると食べたくなる

という現象を引き起こします。

特に現代人はカロリーは十分過ぎるくらい摂れているものの栄養が偏り、不足した栄養素を補うためにさらにカロリーを摂る。

つまり、カロリー過多の栄養不足状態に陥ってしまい、肥満となっているのです。

では、偏った食生活を見直すためには、一体どんなところが偏っているのか自己分析することが必要です。

あなたがどんなものを食べていて、それがどのくらいのカロリーなのか、生活活動強度はどの程度なのか、運動はしていたのかなど、今までの生活習慣を知ることができれば、太った原因が見えてきます。まずは太った原因を突き止めましょう。

そのためには、まずあなたの今までの生活の中で、これが太った原因ではないかと思われるものを書き出す必要があります。そしてそれらを自分なりに改善してみましょう。一番効果的なのは『ダイエット日記』を毎日記入することと、『体重を計る』ことを毎日の習慣にしてしまうことです。

記録するのは下記のような内容です。

➀何時に、何をどれだけ食べたか

②どのくらいの時間をかけて食べたか

③どこで、誰と食べたか

④どういう状態で食べたか（お腹がすいていた、何かしながら食べたなど）

⑤どういう気分で食べたか（イライラしながらだったか、考え事しながらだったか、など）

⑥何時にどのくらいの時間運動したか

⑦どのような運動をしたか

⑧起床時の体重・体脂肪率・体温

⑨就寝前の体重・体脂肪率・体温

⑩排便の内容

さらにその情報の中から次のことを分析してみましょう。

➀自分が今１日の食事によりどのくらいのカロリーを摂取しているか。

②自分は１日の生活の中でどのくらいのカロリーを消費しているか。

③食事の内容は栄養のバランスが取れていたか。

④食事の時間は不規則になっていないか。

⑤日常生活の中で運動量が極端に少なくはないか。

⑥体温が低すぎではないか。

⑦睡眠時間は十分に取れているか。

⑧ストレスをうまく解消できているか。

⑨便秘をしていないか。

太っている人は、ほぼ間違いなく生活習慣の中に何らかの太るきっかけが隠されています。ですが自分で気づかないことが多いため、効率よくダイエットするためには、まず太る習慣を突き止める必要があります。

面倒かも知れませんが、ダイエット日記を書くことからはじめてみて下さい。

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